New Year resolutions — це обіцянки, які люди дають собі перед Новим роком і планують виконати до наступного. У навколоноворічний час соцмережі повняться списками таких обіцянок. А ще мемами про те, як минулорічні списки автоматично переходять у цьогорічні, бо нічого із запланованого так і не збулося. Чому? Чи варто продовжувати щось собі обіцяти і сподіватися, що ось цього разу ну вже точно вийде? І як тоді взагалі щось планувати, якщо нічого не виходить виконати?
Експертка: психотерапевтка клінік «Лама Лу» Олександра Максименко
Чому новорічні обіцянки не працюють
Проблема New Year resolutions у тому, що вони найчастіше ґрунтуються не на власних цінностях людини, а на зовнішніх очікуваннях. Це більше схоже на соціальний тиск або моду: «Усі так роблять, і я маю», і не відображає глибинних бажань. Щоб здійснити мету, яку людина собі намітила, важливо пройти важкий шлях, питати себе, чому цього хочеться і чи це дійсно потрібно.
Обіцяти собі щось перед початком нового року схоже на те, щоб починати нове життя, худнути з понеділка чи з першого числа місяця. Великий акцент робиться саме на даті, святі, відчутті дива і святковому настрої. Важливо спитати себе, чому ви не робили цього протягом минулого року, якщо це важливо, і чому не можете робити маленькі кроки вже зараз, не чекаючи Нового року. Це хороший момент, щоб проаналізувати, що було перепоною.
Починати нове життя — загалом не дуже добра ідея, адже за нею стоїть певне заперечення, неприйняття себе зараз. Це додає сумних думок і в майбутньому може провокувати ще більший стрес. Адже, по суті, ви залишаєтеся з тими самими звичками, навичками — залишаєтеся тією самою людиною. Якщо ви себе не приймаєте, то розчаруєтеся, не зможете стати собі підтримкою і розробити план, що врахує ваші помилки. Варто прийняти своє життя таким, яким воно є зараз, і лише потім вдаватися до активних дій.
Як будувати плани, щоб їх виконати
Працює додавати до формулювання мети більше маленьких кроків. Не треба відразу планувати працювати на мету щодня по годині. Пам’ятайте, що маленькі кроки більш досяжні. Навіть якщо приділяти роботі на мету 5 хвилин щодня, за тиждень набереться досить часу, щоб ви могли собі сказати, що ви молодець, дотрималися плану — і отримати певну мотивацію. Що більша ціль, то менше задоволення робота на неї приноситиме від початку. Якщо розділити велику роботу на дрібні кроки, то виконання одного малесенького пункту уже мотивуватиме і додаватиме сил, щоб робити ще більше.
Дуже важливо також раз чи двічі на місяць аналізувати ефективність роботи. Якщо щось не виходило, перегляньте це, з’ясуйте причини, знайдіть спосіб їх вирішити. Регулярний аналіз також допоможе вчасно переформулювати якісь етапи роботи над ціллю.
А ще варто підтримувати себе, лишатися на своїй стороні і тримати баланс між тим, що дійсно можна зробити зараз і що варто відкласти та натомість подбати про себе. Навіть якщо робота на мету не даватиме очікуваного 100-відсоткового результату, це не страшно і не робить вас поганою чи поганим. Це говорить про те, що вам, можливо, треба подбати про себе більше, щоб виконати план наступного дня чи тижня. Ця робота не має відбуватися через примус чи вигорання.
Техніки, що допомагають дотримуватися планів
У роботі на мету працюють і техніки, що допомагають порівняти себе зараз із тією версією, якої ви прагнете. Можна уявити дві дороги, які позначатимуть ваш наступний рік. Перша — та, якою ви йдете, коли виконуєте свої плани, а друга — коли цього не робите. І написати для кожного фіналу, якою людиною ви будете і як почуватиметеся. Розуміння наслідків може дати певну мотивацію.
Можна спробувати й одну із технік на визначення власних цінностей. Наприклад, розділити аркуш паперу на чотири частини, що позначатимуть сфери життя — роботу, стосунки, дозвілля та здоров’я. У кожному сегменті написати, якою людиною ви б хотіли бути для себе та інших людей. Ці цінності стануть своєрідним фундаментом для цілей, які можна сформулювати за SMART-принципом.
І звісно, можна написати лист у майбутнє, через рік. Про те, хто ви є зараз, що для вас важливо і чого ви хочете досягти. Напишіть його і відкладіть до наступного Нового року. Цей лист може стати своєрідною відповідальністю перед собою у майбутньому.
Як ставити мету за технікою SMART
SMART — це техніка, що допомагає ефективніше досягати цілей. Кожна буква у цій абревіатурі означає параметр, якого треба надати меті.
S — Specific. Мета має бути максимально конкретною. Наприклад, не «я хочу мати фізичні навантаження», а «я хочу плавати у басейні».
M — Measurable. Мета має бути вимірюваною. Додайте до плавання у басейні те, як часто ви хочете це робити і скільки часу приділяти кожного разу.
A — Achievable. Мета має бути такою, щоб ви могли її досягти. Якщо виявляється, що це неможливо, проаналізуйте, чому і чи могли б ви щось для цього зробити. Якщо не підходить частота чи місце, їх можна змінити.
R — Relevant. Мета має відповідати вашим цінностям. Спитайте себе, навіщо вона вам, як ви почуватиметеся, коли її досягнете, якою людиною будете. Це підтримає вас у складні моменти.
T — Time. На досягнення мети потрібен час. Визначте, як довго працюватимете над нею. Наприклад, якщо ви плануєте щопонеділка з 19.00 до 19.30 плавати у басейні, то додаєте це завдання у свій календар і не плануєте на цей час більше нічого. Це допоможе дотримуватися плану.
«Лама Лу» може вас підтримати
Формування мети та шлях до неї можуть бути непростими. Це запити, з якими люди часто звертаються до психологів та психотерапевтів. Ця робота допомагає досягати цілей, почуватися впевненіше, формувати пріоритети, розуміти цінності і врешті мати кращу якість та більшу наповненість життя. Поставити цілі на цілий рік і виконати їх — це амбітно, але й досяжно. Якщо ви готові до цього, то ми поруч, щоб підтримати. І ось як:
- у наших клініках працюють психологи та психотерапевти,
- ви можете обрати фахівця, з яким хотіли б працювати — наша команда велика і лагідна,
- ви можете записатися на прийом самостійно, через форму онлайн-запису,
- поговорити із лікарем можна офлайн у будь-якій з наших клінік — ми працюємо на обох берегах Києва, або ж онлайн.
А якщо у вас залишилися питання, зв’яжіться з нами за будь-яким номером з тих, що вказані на головній сторінці. І ми знайдемо відповідь, що працюватиме для вас.
