Блог

Скільки має спати дитина — одне з найбільших хвилювань родини. Раптом малюк плаче, бо не відпочиває? І чому він не спить вночі, коли сплять всі? Мабуть, з ним щось не так!

Текст підготовлено на основі книги «Перший рік турботи та любові. Як подбати про себе та малюка після народження» Олени Луцької та Тетяни Логвиненко

Як сон дітей відрізняється від сну дорослих

Одна з найбільших проблем дитячого сну — очікування від нього. Коли дорослі кажуть, що дитина «не спить» чи «погано спить», то відштовхуються від свого уявлення про те, як сплять люди — тобто як це відбувається з дорослими. Тому очікування такі, що малюк має втомитися, захотіти спати й заснути, а також спати з вечора й до ранку. А вранці він прокинеться радісним, поїсть, пограється і далі спатиме вдень за чітким графіком, вкладатиметься самостійно й без допомоги дорослого.

Діти сплять не так, як дорослі. Їхній сон має іншу структуру. Поки малюк зростатиме, вона змінюватиметься. На структуру сну дорослих вона стане більш подібною аж після трьох років. Крім того, з дитиною регулярно відбуваються регреси, кризи сну. До них призводять як нейрофізіологічні етапи розвитку самого механізму спання, стрибки зростання, так і фізіологічні стани, зокрема прорізування зубів, стани після вакцинації, настрій після якихось життєвих подій.

Як сплять маленькі діти

Людський сон має дві фази: швидкого руху очей (rapid eye movement — REM) та повільного (Non-REM, або NREM). У REM‑сні мозок активний, як і тоді, коли людина не спить. Очні яблука швидко рухаються. У цій фазі людина бачить сни. У NREM‑сні мозок неактивний, очні яблука не рухаються, людина дихає повільніше, а тиск падає. Глибина NREM‑сну змінюється: що вона більша, то повільніше дихання та нижчий тиск.

Фази сну у дорослих

Сон циклічний. Цикл триває 90–120 хвилин і складається з чотирьох стадій: трьох NREM та однієї REM.

Цикли сну

• перша стадія — 5 –10 хвилин: очі людини заплющені, але прокинутися легко;
• друга стадія — 10–25 хвилин: це досі легкий сон, але вже глибший за той, що на першій стадії. Температура потроху знижується, а дихання й серцебиття уповільнюються;
• третя стадія — до 15 хвилин, приблизно 25% від усього часу відпочинку. Сон глибокий, прокинутися вже складно, а якщо людину розбудити, їй потрібен час, щоб отямитися;
• четверта стадія — від 10 хвилин до години, тривалість зростає з кожним наступним циклом сну. Серцебиття та дихання пришвидшуються. Мозок активний, і людина бачить сни, але м’язи розслаблені, тож вона не робить тих рухів, що сняться. Тіло в цю фазу наче паралізоване, що насправді дає змогу людині повноцінно відновитися та відпочити.

Фази сну у маленьких дітей

Ці чотири стадії сну дитина почне проходити приблизно з віку трьох-чотирьох місяців. Доти їх лише дві. До того ж перші два тижні малюк перебуватиме у стані так званого післяпологового пригнічення і багато спатиме. Потім стане активнішим, і це теж може схвилювати батьків: дитина так добре спала, а тут немов підмінили, і вкласти вже важче. Якщо так сталося, не переймайтеся, це нормально. З двох тижнів маля вже починає спати швидким сном. Маленькі діти перших кількох тижнів життя проводять у швидкій фазі приблизно 75% усього сну, а решту — у повільній. А в дорослих, навпаки, швидка REM‑фаза займає близько 20% відпочинку.

Тривалість сну може бути невеликою. Іноді дорослі кажуть, що дитина взагалі не спить — тільки дрімає пів годинки на маминих грудях у поверхневому сні. У світі дорослих таке справді сприймається як «не спить». Але для маленької дитини це може бути повноцінним коротким сном. Він триває до тридцяти хвилин, і малюку цього досить, щоб відновитися. А потім почнеться нова фаза циклу. Якщо підрахувати короткі періоди відпочинку дитини за добу, то, ймовірно, виявиться, що вона відпочиває достатньо.

Як сплять діти у перші місяці

До трьох-чотирьох місяців у малюка немає режиму (він може щодня прокидатися і засинати в різний час), є тільки циклічна зміна фаз діяльності: він їсть — активний, грається, спілкується — спить. Малюк може відпочити в короткому сні за тридцять-сорок хвилин чи в довгому — за півтори-дві години. Таких періодів за день може бути від чотирьох до восьми. Час неспання може тривати від тридцяти хвилин до півтори години. Це залежить від віку. Що старша дитина, то довше може не спати.

Особливість дитячого сну в тому, що ці дані дуже умовні. У кожної дитини власний ритм, до того ж різний щодня. Найпостійніші з малюками такого віку тільки зміни: щойно ви звикнете до чогось, як усе миттєво змінюється.

Як сплять діти у 3–4 місяці

У віці трьох-чотирьох місяців, коли структура сну дитини зміниться і в ній з’являться ще дві фази, він матиме такий вигляд:

• перша стадія — малюк млявий, спокійний, очі розплющуються і заплющуються, він дрімає;
• друга стадія — дитина в легкому сні, може рухатися й реагувати на звуки;
• третя та четверта стадії — маля спить глибоко (у четвертій стадії — дуже) і спокійно, не рухається.

Скільки сплять діти у перший рік життя

На першому році життя малюк у середньому має спати:

• новонароджений — приблизно 16 годин. З них 8–9 годин уночі і 8 — удень;
• в 1 місяць — близько 15,5 години. З них 8–9 годин уночі й 7 — удень;
• у 3 місяці — десь 15 годин. З них 9–10 годин уночі й 4–5 — удень;
• у 6 місяців — близько 14 годин. З них 10 годин уночі й 4 — удень;
• у 9–12 місяців — приблизно 14 годин. З них 11 годин уночі й 3 — удень.

Кожна дитина спатиме стільки, скільки потрібно. І ця тривалість може відрізнятися від тієї, що вказана в посібниках та статтях в інтернеті. Батьків це може тривожити, адже «дитина не висипляє норми». Але чіткої норми немає. Ці числа приблизні, і їх варто сприймати як орієнтир, а не догму.

Чи треба будити дитину, щоб погодувати

Часто вважають, що дитину не варто будити — «якщо спить, значить, їй треба». Насправді ні. Перші приблизно два тижні після народження малюк перебуває в стані так званого післяпологового пригнічення. У цей час він багато спить і ще не завжди вміє відчувати голод. Тому його треба годувати. Для цього маля не має прокинутися повністю — воно може їсти у стані поверхневого сну, тож не потрібно вмикати світло й голосно говорити. 

Вдень годувати дитину треба кожні 1,5–2 години, а вночі — кожні 2–3,5 години. Якщо цього не дотримуватися, маля не набиратиме вагу і зайде в зачароване коло: більше спить — менше їсть — слабшає — більше спить. Після трьох місяців цю тактику можна переглянути. Якщо дитина добре набирає вагу, можна годувати рідше і давати спати довше.

Важливо пам’ятати: те, що малюк не спить так, як від нього очікують, не означає, що з його сном щось не так. Цілком імовірно, усе гаразд. А якщо ви маєте якісь сумніви, їх варто обговорити з лікарем.

---

Читайте також: Дефіцит вітаміну D у дітей. Чому він виникає та що робити

---

Чому дитина не засинає сама

Дорослі можуть думати, що малюк засне, коли втомиться. Але діти не вміють вкладатися спати самі — лише з допомогою. Тому дорослі мають знати, скільки приблизно малюк може не спати у своєму віці, й відстежувати ознаки сонливості та бажання поспати. Адже якщо не вкласти дитину вчасно, нервова система перезбудиться, маля перевтомиться, і вкласти його буде значно важче.

У дитини до року стаються регреси сну. Так називають час, коли малюк, що вже спав добре, починає часто прокидатися вночі, перестає спати вдень, сон стає коротшим, дитя тяжко вкладається, часто прокидається, не може спати саме.

Який лікар займається сном дітей

Сном малюків займаються перш за все неонатологи та педіатри. Вони можуть розв’язати більшість питань, що стосуються відпочинку малят. Але існують також лікарі, що консультують родини щодо дитячого сну. Консультанти з грудного вигодовування також можуть допомогти із загальними питаннями та окремими аспектами.

У клініках «Лама Лу» є фахівці усіх груп. Наші лікарі та консультанти можуть супроводжувати родини і допомагати із сном малючків від народження і стільки, скільки буде потрібно. Тож із будь-яким запитом ви можете звернутися до нас. Просто напишіть нам у будь-який месенджер — кнопки ви зараз бачите обабіч тексту. Чи запишіться онлайн самостійно, якщо вам так зручніше. Коли маєте сумніви, поділіться ними з нашими адміністраторами. Вони допоможуть розібратися, до якого фахівця піти та як краще організувати візит: очно, онлайн чи щоб лікар приїхав до вас додому.

Головне — пам’ятайте: немає таких питань про здоров’я дитини, які не варто чи соромно ставити. Кожна родина хоче своєму малюку тільки найкращого. А хороший лікар завжди на боці родини. Тож приходьте, ми поруч — полікуємо, заспокоїмо, підтримаємо.

---