Блог

У холодну пору року люди хворіють частіше — це правда. Але не через зміни, які буцімто відбуваються з імунітетом. Тобто він не «знижується» і не «падає», як про нього часто кажуть (і радять «підвищувати» та «піднімати»). Восени та взимку люди частіше переохолоджуються та перегріваються. Самі собою такі температурні коливання до хвороб не призводять. Але через них організм стає більш сприйнятливим до впливу вірусів та бактерій. Розбираємося, що робити і як підтримати здоров’я дітям та дорослим.

Експертка: Юлія Мельничук, сімейна лікарка клінік «Лама Лу»

Короткий світловий день та сухе повітря

Організм стає вразливішим до вірусів та бактерій і через дефіцит вітаміну D. Він виникає через те, що світловий день скорочується. Восени люди також частіше контактують з іншими. Так стається тому, що починається навчальний рік, закінчується сезон відпусток, а прохолодна погода спонукає зустрічатися з рідними та друзями вдома чи у закладах. Якщо восени та влітку можна вийти на пікнік чи прогулянку у парк, а в ресторані чи кафе посидіти на відкритій терасі, зараз такі події переносяться у тісні закриті приміщення. А це ідеальні умови, щоб обмінюватися вірусами.

Сприяє розвитку захворювань і початок опалювального сезону. Повітря у приміщенні стає сухим, від цього слизова носа та ротоглотки також пересихає. А в такому стані вона не може повноцінно працювати на захист організму від вірусів та бактерій.

ГРВІ, хронічні захворювання та депресія

Найбільше і діти, і дорослі в осінньо-зимовий період мають шанси захворіти на ГРВІ. У малюків такі недуги часом ускладнюються отитом, пневмонією та іншими станами. Діти тісно спілкуються між собою, і це сприяє тому, що ГРВІ активно поширюються. Дорослі зустрічаються з такими інфекціями трохи рідше за малюків. Але до цього докладаються втома, недосипання та емоційні перенапруження.

Що ж до хронічних хвороб, то в осінньо-зимовий період можуть загострюватися бронхіальна астма, обструктивний бронхіт, хронічне обструктивне захворювання легень, гастрити, виразкова хвороба, синдром подразненого кишківника. Суглоби теж не люблять холод і сирість. Тому можуть загострюватися захворювання суглобів та ревматоїдні. 

Вразлива у холодний час року і психіка. Може погіршуватися настрій, знижуватися працездатність і розвиватися депресія. Це пов’язано у першу чергу із скороченням світлового дня. Але люди також повертаються після літніх відпусток до роботи, нових проєктів, і часом це може призводити до розвитку депресивних захворювань.

Прогулянки, щеплення і вологе повітря

До осінньо-зимового сезону, ГРВІ та загострення хронічних хвороб можна підготуватися. Але ця підготовка відрізняється від очікувань, які до неї багатьом хотілося б мати. Адже чарівної пігулки, яка могла б убезпечити від нездужання у холодний час року, немає. Натомість можна (і треба!) максимально подбати про загальне здоров’я. Це допоможе організму впоратися з інфекцією максимально швидко і з мінімальним ризиком ускладнень.

Підтримати організм допоможуть:

• вітамін D. Для дітей до 18 років профілактична доза — 1000–1200 МО на добу. Для дорослих, які не мають скарг та дефіциту, — 600—1000 МО; 
• повноцінне харчування. У ньому має бути багато овочів, фруктів та інших продуктів, що містять багато мікроелементів; 
• фізична активність. Гуляйте на свіжому повітрі, плавайте, танцюйте — робіть те, що подобається. Це допомагає зміцнити імунну систему;
• щеплення. Сезон активної вакцинації від грипу — кінець вересня і жовтень. Але якщо ви ще не встигли захиститися, зробіть це зараз. Вакцинуватися від грипу не буває запізно. Щеплення знижує ризик тяжкого перебігу хвороби та ускладнень. Добре також вакцинуватися від пневмококів та менінгококів. Це захищає від бактеріальних ускладнень ГРВІ;
• миття рук. Це треба робити регулярно, адже з вулиці можна принести багато мікробів. Досвід пандемії коронавірусу довів, як ефективно захищає ця проста дія; 
• провітрювання кімнати та зволожувач, якщо повітря сухе. Це допоможе слизовій оболонці носа та ротоглотки краще працювати на захист організму;
• повноцінний сон. Без якісного відпочинку організм не функціонуватиме ефективно.

Важливо також вдягатися за погодою. Це допоможе не перегріватися та не переохолоджуватися. А ще будьте уважні та дбайливі до себе. Якщо маєте якісь дефіцити, скарги на здоров’я, наприклад захворювання щитоподібної залози чи анемію, не пропускайте профілактичні огляди та будьте на зв’язку із педіатром, терапевтом чи сімейним лікарем. Він допоможе вчасно скоригувати стан.

Міфи про імунітет восени, які треба забути

Навколо імунітету та сезонних захворювань досі існує багато міфів. Ось кілька найбільш розповсюджених. Ці поради не працюють, тож їх не варто застосовувати.

1. Розкладати в оселі часник. Вважається, що він знезаражує повітря і вбиває мікроби. Часник справді містить антибактеріальну речовину аліцин. Але вона ніяк не допомагає боротися з вірусами та бактеріями. Працює свіже прохолодне вологе повітря та уникати контакту з людьми, що захворіли, мають нежить, кашляють.
2. Мастити носа оксоліновою маззю. Наукових доказів, що ця процедура ефективна, немає. Дієвіше вакцинуватися та мити руки.
3. Полоскати носа та рота розчином солі та/чи соди, особливо після приходу з вулиці. Вважається, що так можна вимити віруси та бактерії й підтримати імунітет. Доказів, що це ефективно, немає. Але содо-сольові полоскання можуть обпекти чи подразнити слизову оболонку носа та ротоглотки і зробити її більш сприйнятливою для проникнення вірусів. 
4. Гріти ноги у гарячій воді після того, як ви їх промочили чи змерзли. Насправді ця процедура лише приємно розслабляє. Віруси передаються повітряно-краплинним шляхом, тож холодні мокрі ноги на це не впливають.
5. Приймати високі дози вітаміну С. Деякі дослідження справді показують, що він може скоротити тривалість ГРВІ. Але доказів, що запобігає зараженню, немає. Тому вітамін С має бути лише частиною повноцінного збалансованого харчування, у якому є овочі, фрукти та інші продукти, що містять цю речовину. 
6. Приймати антибіотики. Вважається, якщо випити антибіотик на початку ГРВІ, то це вбереже від пневмонії, отиту чи інших ускладнень. Насправді це не так. Грип та ГРВІ не чутливі до антибіотиків, бо ці захворювання вірусні.